Tanácsok kezdő szaunázóknak!
Egyszer mindannyian kezdők voltunk, szaunázás terén. Azt szeretnénk, hogy Ön, mint kezdő, teljes mértékben élvezze és érezze a szaunázás kedvező hatásait.
Lehetséges, hogy egy bizonyos „megszokási időszakra” lesz szüksége. Ha aggódik a nagy meleg miatt – talán a szíve végett -, arra gondoljon, hogy olyan pácienseket kezelnek szaunával, akiknek szívinfarktusa volt, méghozzá azért, hogy ne legyen újabb. A félelem szaunázás közben indokolatlan és kedvezőtlen; csak az gyorsíthatja a pulzusunkat. Úgy lépjen be a szaunába, hogy előtte hideg vízzel benedvesíti arcát, de teste maradjon száraz.
Nem a magas hőmérséklet, hanem az időtartam terheli a szívet. Ezért a középső padon helyezkedjen el. Ha nyugodtan ül vagy fekszik, nem tornázik, és nem beszélget, akkor 10 perc is teljesen veszélytelen. De ne legyen 8 percnél kevesebb, különben nem melegszik fel testünk elégé.
Ha eleinte kevésbé izzad, gondoljon az elpárolgott verejtékre. 6-10 alkalom alatt belejövünk az izzadásba. A meleg után ne felejtsük el a friss levegőt! A testnek kell az oxigén. Ne aggódjon a megfázás miatt, ha kint fagy van, eső vagy hó. Megfázás lehetetlen. Ha közben zavarja a verejték a bőrön, akkor röviden zuhanyozzon hideg vízzel.
Ha úgy érzi, hogy eleinte nem bírja a hideg vizet, akkor zuhanyozzon először langyosan, de ne túl melegen. Idővel fokozatosan hidegebb vízzel próbálkozzon.
Minden esetre a bőrnek, annak véredényeinek és érzékeny idegeinek, kell a hideg lehűtés. A hideg medence nem szükséges, de a zuhany igen. És utána ne felejtsük el a meleg lábfürdőt.
Abban az esetben, ha beszámolónk elolvasása után, még mindig kétségei vannak, hogy Ön használhatja e a szaunát beszéljen orvosával.
Bevált szabályok:
Mi a helyes? Miért?
Kezdés
Megerőltetés vagy izgalom – Testünk, anélkül hogy megkárosodjon,
után 15-30 perc pihenés tudjon reagálni a nagy hőre
1-2 órával étkezés után szaunázni – ne szenvedjünk vércukorhiányban
esetleg egy kis kenyér vagy édesség
elfogyasztása
gondos testhigiénia, megtörölközni – nagy izzadás, higiénia
a szaunázás előtt – tekintettel a társainkra
A szaunában
Második v. harmadik padon feküdni – „Inkább intenzívebb, de rövidebb”;
vagy ülni (lábak ülésmagasságban) kíméli a szívet és a vérnyomást
8-12 perc (max. 15 perc) a melegben – Ennyi idő elég a „felmelegítésre”
és az izzadáshoz
szaunából való kilépés előtt felülni – a test alkalmazkodása a függőleges
(mint egy széken) tartáshoz
A szauna kamra elhagyása után
Rövid úton a levegőre, ott járni – tüdőknek kell a külső levegő, test azáltal sok
oxigént kap
időtartalom: nem addig amíg – bőrnek szüksége van a melegre a lehűtés
elkezdünk fázni fázisához
lehűtés hideg zuhany alatt, nyomás – elősegíti a vér visszaáramlását
nélkül, a perifériától a szív felé a szívbe
hideg vizes medence – erős véredény reakciót jelent, vérnyomás
átmenetileg nő
leülni, közben meleg lábfürdő (4-5 perc) – egész bőrben reflex, vérellátás nő
ismétlő lehűlés (medence) – eltávolítja a felvett meleget, meggátolja az „ utóizzadást”
összesen 2 – 3 „szauna menet”
Felöltözni (lábakat először) – gátolja a túl nagy lehűlést
és ha szükséges ½ órás pihenés
(betakarva)
Mit ne tegyünk Elkerülendő következmények
Kezdés
túlhajszolt állapotban szaunázni – korlátozhatja a szaunát jó hatásaiban
éhesen szaunázni – ájulásveszély
váltott zuhany az elején – haszontalan időpocsékolás
vizesen a szaunába menni – késő izzadás
A Szaunában
izmok megterhelése, gimnasztika – terheli a lélegzést és a vérkeringést
sokat beszélni
hosszú tartózkodás az alsó padon – túlterheli a szívet
testfelület kefélése – terheli a vérkeringést, zavar másokat
A szauna kamra elhagyása után
meleg zuhany – terheli a lélegzést és vérkeringést
„ utóizzadás” felöltözve vagy – meghűlésveszély
melegvizes medencében
túlzott lélegzés külső levegőn – görcsrohamot okozhat
túl erős vízsugár – ájulásveszély
medence használata az előtte – szennyezett medencevíz
való zuhanyzás nélkül
meleg lábfürdő kihagyása – késelteti a vérkeringés normalizálódását
hideg lábfürdő – görcsveszély a lábban
torna, úszás – vérkeringés túlzott megterhelése
túlzott szappanhasználat – megkárosítja a bőr pH-értékét
A végén
meztelenül álldogálni – meghűlés veszélye
pihenés takarózás nélkül
Ami a szaunázáshoz szükséges
A legjobb hatások elérésére, egy teljes szauna-berendezés szükséges, felmelegítésre és lehűtésre, izzadásra, levegőn való lehűtésre és víz alkalmazására.
Egy helyes, mindig kellemes szaunázáshoz néhány felszerelés, kiegészítés és kellemes, élvezethozó eszközre lehet szükség.
Nem csak a szauna-berendezésre gondoljon, hanem minden olyan dologra, amellyel saját magunkat felszerelhetjük. A bőrnek különösen sok ápolásra van szüksége és szaunázás után, a legjobb szerek alkalmazására.
A szaunázás sokat jelent, de nem mindent, amit az egészségért és jólétért tehetünk. Egy kezdés, amihez fontos a természetes táplálék, ápolás és életmód.
Ha kedvet kapott egy saját szauna megrendeléséhez, kattintson a www.saunabau.hu oldalra és tekintse meg ajánlatainkat!
